Практики интенсива · Мурат Шпекпай

Как выполнять практики — 5 советов

В тишине. Я советую найти место, где вас не потревожат ближайшие минуты.
В наушниках. Так мой голос ведёт вас, а внешние звуки не отвлекают.
С закрытыми глазами. Позвольте себе представлять — образы придут сами.
Как я говорю в записи. Где нужно встать — встаньте, где можно сидеть — сидите.
Не за рулём и не на ходу — только когда вы в безопасности.

Мои комплексы

Нажмите «Начать», закройте глаза — записи пойдут одна за другой, без остановок. Ничего нажимать не нужно.

Утро

около 25 минут

Лотос→Кувшин→Ка

Я рекомендую так начинать день: наполниться, очиститься, зарядиться.

Вечер

около 35 минут

Состояние прощения→Лотос→Кувшин→Ка

Я рекомендую так завершать день: отпустить всё, что накопилось, наполниться, очиститься, восстановиться.

Нет времени

4 минуты

Остановка

Когда суета накрывает — остановитесь на четыре минуты.

Каждая практика отдельно

Выберите любую и нажмите ▶ — можно выполнять по одной, в любом порядке.

Остановка

Быстро остановить суету и вернуться к себе

Когда нет времени, а внутри всё кипит, — начните с неё.

0:004:11

Текст практики

Дыхание

Прикройте глаза. Сделайте глубокий вдох — через живот, через грудь, можно приподнять плечи. Выдох. На выдохе дайте мысленный приказ расслабиться всему телу. Повторите несколько раз, пока не ощутите спокойствие и своё дыхание.

Остановка

Представьте, что ваша душа дома. Конечная точка. Остановка. Нет забот, нет обязательств, нет целей, желаний, стремлений. Нет никого — ни близких, ни родственников, ни одного человека. Есть только вы.

Возвращение

Направьте внимание на дыхание. На очередном выдохе откройте глаза. Быстро-быстро поморгайте. Сильно-сильно сожмите кулаки.

На курсе эта практика — часть системы из 30+ инструментов.

Лотос

Наполниться энергией, сформировать состояние «любви»

С неё хорошо начинать утро — и утренний комплекс.

0:008:25

Текст практики

Расслабление

Прикройте глаза, поправьте осанку. Глубокий вдох, медленный выдох. С каждым выдохом мысленно приказывайте телу расслабиться. Если где-то чувствуете напряжение — физически напрягите это место и расслабьте.

Семя лотоса

Мысленно возьмите в руки семя лотоса и посадите его глубоко внизу живота. Поливайте его своей любовью и вниманием. Семя набухает, появляется росток и поднимается вверх — до солнечного сплетения.

Цветок

В области солнечного сплетения появляется бутон. Он раскрывается, в середине — золотистый шар. Лепестки растут, и от них во все стороны исходят фотоны чудесного света.

Свет любви

Свет наполняет пространство вокруг и проникает в тело — в каждую клеточку, каждый орган. Тело начинает сиять любовью. Вы и есть сама любовь, чистота, совершенство.

Усиление

Усиливайте это состояние. Лепестки вибрируют и звучат мелодией любви. С каждым вдохом и выдохом поток света сильнее — вы физически ощущаете плотное тепло вокруг тела.

Возвращение

Направьте внимание на дыхание. На выдохе откройте глаза, поморгайте. Потянитесь — руки вверх, ноги вперёд — и с удовольствием скажите: «Мяу!»

На курсе эта практика — часть системы из 30+ инструментов.

Кувшин

Очиститься от негативных мыслей

Хорошо идёт сразу после «Лотоса».

0:006:28

Текст практики

Расслабление

Закройте глаза. Глубокий вдох, медленный выдох, мысленный приказ расслабиться. Расслабьте лоб, глаза, челюсть, шею, грудь, живот, руки, спину, ноги — до кончиков пальцев.

Кувшин

Представьте, что ваше тело находится внутри кувшина, а его горловина — чуть выше головы.

Волшебная вода

Из солнечного сплетения по часовой стрелке, по спирали, вытекает вода, наполненная любовью. Она наполняет кувшин от стоп вверх и проникает сквозь кожу, мышцы и кости — в каждую клетку, очищая и обновляя.

Очищение

Вода поднимается: колени, бёдра, таз, живот, позвоночник, руки, шея, голова — и через горловину вытекает в землю. С ней уходят невзгоды, обиды, разочарования, переживания. Остаются чистота, свежесть, молодость.

Кристальная чистота

Вода в кувшине становится кристально чистой. Мысленно пройдитесь от макушки до кончиков пальцев и ощутите эту чистоту. Если вода вам неприятна — представляйте вместо неё поток энергии любви.

Возвращение

Направьте внимание на дыхание. На выдохе откройте глаза, быстро-быстро поморгайте, несколько раз сильно сожмите и разожмите кулаки.

На курсе эта практика — часть системы из 30+ инструментов.

Ка

Очистить энергетическое поле

Завершает утренний комплекс: Лотос → Кувшин → Ка.

0:0010:04

Текст практики

Лотос

Прикройте глаза, расслабьтесь. Вниманием — в солнечное сплетение: раскройте свой цветок лотоса, подпитайте его любовью. Энергия любви идёт вниз до кончиков пальцев ног и вверх — через макушку и кончики пальцев рук.

Три группы мышц

В этом состоянии напрягайте и полностью расслабляйте мышцы, останавливающие струю мочи. Затем — мышцы ануса. Дамы включают третью группу — мышцы входа во влагалище. Внимание при этом держите на лотосе: «Я есть любовь, я есть совершенство».

Точка ощущения

Дамы ведут ощущение напряжения и расслабления вверх к пупку, затем вправо и влево — и находят область, где ощущение самое приятное и нежное. Внимание держите в этой области.

Поток по позвоночнику

С каждым напряжением энергия жизни поднимается от промежности к копчику и, как по трубочке, вверх по позвоночнику: поясница, грудной отдел, межлопаточная область, шея, середина головы — и через макушку разливается на 360° вокруг тела. Сначала на счёт 1–4, затем быстрее — на 1–8.

Совершенство

Внутри просыпается истинный воин — женственность, мужественность. Вы — само совершенство, сама красота, квинтэссенция любви. Пространство вокруг тела становится плотным, чистым, светлым. Постепенно уменьшайте темп и остановитесь.

Море

Представьте: вы босиком идёте по берегу тёплого моря, под ногами влажный песок, волны омывают стопы. Прохлада наполняет всё тело свежестью, чистотой, лёгкостью.

Возвращение

Направьте внимание на дыхание. На выдохе откройте глаза, быстро-быстро поморгайте, сожмите и разожмите кулаки.

На курсе эта практика — часть системы из 30+ инструментов.

Сила рода

Почувствовать опору и поддержку своего рода

Автор практики — Шахрух Мирзакаримович Норбеков. Выполняется стоя.

0:007:58

Текст практики

Расслабление

Встаньте, прикройте глаза. Лёгкая улыбка на лице. Вдох — выдох. С каждым выдохом мысленно приказывайте всему телу расслабиться.

Весенняя степь

Представьте, что вы в степи весной. Вокруг — до самого горизонта — ковёр цветов и зелени. Лёгкий ветерок касается лица, вы вдыхаете аромат джусана. Звуки природы успокаивают и наполняют тело лёгкостью и свежестью.

Отец и мама

Мысленно посмотрите направо: за вашей спиной стоит отец. Он гордо улыбается и с восхищением смотрит на вас. Посмотрите налево — там мама, нежная и ласковая. Почувствуйте, как их любовь делает вас сильнее.

Ваш род

Посмотрите назад: за спинами родителей — их родители, а за ними — их родители… До самого края степи — ваши предки. Почувствуйте их любовь, поддержку, их энергию. Тысячи людей веками жили ради того, чтобы сегодня здесь стояли именно вы.

Знамя рода

Именно вы — тот единственный из миллионов, кто достоин нести знамя своего рода. Примите этот дар — знамя любви и жизни — и несите его дальше, своим детям.

Возвращение

Направьте внимание на дыхание. Свободный вдох, свободный выдох. На выдохе откройте глаза, быстро-быстро поморгайте, сильно сожмите и разожмите кулаки.

На курсе эта практика — часть системы из 30+ инструментов.

Состояние прощения

Отпустить тяжёлую ситуацию и вернуть тепло в отношения

Лучше всего — вечером, перед сном.

0:009:30

Текст практики

Ситуация

Прикройте глаза, расслабьтесь, дышите ровно. Вспомните ситуацию, одно воспоминание о которой портит настроение и отнимает силы.

Благо

Осознайте: любая ситуация, которую мы окрашиваем как негатив, несёт в себе и благо. С каждой тягостью приходит облегчение. Если принять её как урок, как возможность стать сильнее, — происходит скачок в развитии.

Благодарность

Вспомните, как это событие изменило вас — закалило, дало осознания. Поблагодарите человека, который стал его причиной. Скажите ему: «Я тебя люблю. Прошу прощения, что негативно относился к тебе».

Дастархан

Представьте, что вы с этим человеком в степи. Прекрасная погода, всё цветёт. Вы сидите за дастарханом, пьёте крепкий чай, улыбаетесь. Посмотрите ему в глаза: «Как я благодарен тебе за то, что ты показал мне, где моя слабость и куда мне расти». Обнимите его: «С этого мгновения между нами только тепло, взаимопонимание и любовь».

Сияние

Представьте, как свет Всевышнего, тепло вашей души наполняет этого человека, а тепло его души — вас. Вы вместе сияете, как солнце. Вокруг собираются животные, степь расцветает, воздух наполняется ароматом — благодаря вашей любви.

Возвращение

Направьте внимание на дыхание. На выдохе откройте глаза, сильно сожмите и разожмите кулаки.

На курсе эта практика — часть системы из 30+ инструментов.

Вы уже чувствуете, как это работает

Эти практики — лишь часть системы. На 10-дневном курсе я покажу её целиком.

Узнать о курсе

Не против повторить практики со мной?

Повторение — мать его учения 😁

Три вечера бесплатного интенсива: вы снова пройдёте практики вживую, поймёте их смысл и метод — как применять в жизни, — и наполнитесь энергией группы. Напишите «энергия» — пришлю ближайшие даты.

Пройти практики со мной

Вы против того, чтобы начать жить, а не выживать?

Вот где утекает энергия — и что изменит 10-дневный курс.

Выживать

Жить

Что мешаетЧто даёт курс

Негативные эмоции и мысли→Спокойствие и контроль над эмоциями
Отсутствие цели→Ясная цель и путь к ней
Слабая энергия→Энергия, которую вы умеете восполнять
Тормозящие черты характера→Черты, которые помогают, а не мешают
Хронические недомогания→Инструменты для ежедневной заботы о теле
Конфликтные отношения→Тёплые отношения без обид

10-дневный курс

3 часа · 19:00–22:00 по Алматы · Zoom

Я покажу всю систему: практики, которые вы уже знаете, станут её частью. В конце составим вашу личную программу самостоятельных занятий на 30 рабочих дней.

Записаться на ближайший курс

Обо мне

Мурат Шпекпай

7лет преподавания

20лет личной практики

1000+слушателей

Преподаватель по системе академика Норбекова М. С.
Предприниматель
Магистр прикладной математики